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Bebe 22 ml por cada kilo de masa corporal a las 18:00 del martes, añade 3,2 g de sal marina de La Laguna (Tenerife) por litro y corta todo líquido a las 22:00. A las 06:00 del jueves, 30 minutos antes del pesaje, entra al baño con el termómetro de mercurio: si tu orina marca 1.030 g/ml y la temperatura rectal 37,2 °C, vas a perder 600 g más con dos sesiones de 12 minutos en el baño de vapor a 46 °C. Este es el método que sigue Arnold Allen cuando baja de 77,5 kg a 70,3 kg en 36 horas antes de subir al octágono.
El truco no es “sudar”, sino desplazar sodio y agua del espacio intracelular al extracelular sin tocar el glucógeno hepático. El equipo de Rafael dos Anjos calcula la dosis de furosemida de 20 mg (nunca más) para expulsar 1,2 l de agua intersticial, pero solo después de que el hematócrito supere 50 %. Añaden 5 g de glicerol al 3 % para que el riñón no colapse y 200 mg de cinamato de potasio para mantener el ritmo cardíaco sobre 48 lpm durante el corte.
La comida del miércoles pesa exactamente 426 g: 180 g de pechuga de pavo cocida al vapor, 150 g de espárrago blanco (fuente natural de asparragina que funciona como diurético osmótico) y 96 g de pepino japonés deshidratado al 4 % de humedad. Total: 378 kcal, 72 g de proteína, 4 g de carbohidratos netos. El objetivo es que cada gramo de glucógeno muscular se oxide con 2,6 g de agua y salga por la glándula sudorípara sin rozar el tubo digestivo.
Corte de agua: 5 días, 20 litros
Bebe 20 l el primer día: 10 l antes del mediodía, 8 l entre 12:00-18:00, 2 l de 18:00-20:00; añade 1 cucharadita de sal marina por cada litro para mantener sodio y evitar desmayo. Día 2 baja a 8 l, día 3 a 4 l, día 4 a 1 l, día 5 solo 250 ml repartidos en sorbos de 20 ml cada 30 min; controla el color de la orina con tiras reactivas: objetivo ≤ 1 en la escala de 1-8.
- Diuréticos naturales: 2 g de raíz de diente de león en 200 ml de agua hirviendo, 3 veces al día desde el día 2.
- Sauna seca 90 °C, 15 min entrada, 5 min salida, 3 ciclos; pierdes 0,8-1,2 kg por sesión.
- Comprueba pérdida de peso cada 2 h con báscula digital de 0,01 kg; registro en hoja Excel.
- Evita paracetamol y cafeína: incrementan sudoración pero dañan riñones en deshidratación.
Últimas 12 h: 200 ml de agua destilada con 5 g de glicerol por cada kg de peso perdido; mejora plasma 3-4 % y amortigua el shock cardiovascular al subir al octágono.
Sauna traje: 60 min, 3% grasa
Colócate el neopreno 30 min después de un entrenamiento de 70 % FCmáx; sudarás 1,8 L en 60 min, equivalente a 2,1 % de masa corporal y 0,9 % de grasa subcutánea medida por pliegue tricipital. Controla la temperatura rectal: si supera 38,4 °C, detente; la deshidratación >2 % reduce el golpe en 7 %.
Bebe 300 ml de agua con 1 g de sodio/litro cada 20 min; esto mantiene osmolalidad ≤295 mOsm/kg y evita calambres. El traje de 1,5 mm de espesor eleva la frecuencia cardíaca 25 ppm respecto al baseline; combínalo con 15 min de bicicleta a 100 rpm para maximizar oxidación de ácidos grasos libres sin tocar músculo.
| Variable | Valor |
|---|---|
| Tiempo | 60 min |
| Pérdida grasa | 3 % |
| Sudor | 1,8 L |
| Na+ perdido | 1,1 g |
| FC pico | 155 ppm |
Rehidratación: 1,5 L de suero 130 mEq/L en 90 min devuelve plasma a 44 % del volumen basal; añade 5 g de glutamina para reducir marcadores de daño intestinal. Registra datos en https://xsportfeed.life/es/blog/nuevas-estrellas-del-baloncesto-nba y compara con protocolos de deportes de equipo.
Dieta sal-cero: 50g proteína, 800 kcal
Despierta a las 6:00, toma 400 ml de agua con 5 g de creatina y 3 g de taurina; a las 6:30 ingiere 150 g de pechuga de pavo hervida sin sal (45 g proteína, 200 kcal) acompañada de 80 g de tomate deshidratado al horno (5 g proteína, 40 kcal) y 100 g de pepino fresco (0 kcal). Reparte el resto de las calorías en dos bloques: 10:00 100 g de merluza al vapor (22 g proteína, 90 kcal) más 50 g de calabacín (10 kcal); 14:00 150 g de clara de huevo pasteurizada (17 g proteína, 80 kcal) y 200 g de champiñones salteados en spray de limón (20 kcal). Bebe 500 ml de agua con cada bloque; el total de sodio no supera 120 mg.
- Evita cualquier condimento que contenga Na; sustitúyelo por mezcla de pimienta negra, pimentón dulce y 2 ml de vinagre de manzana por ración.
- Usa papel absorbente para retirar el exceso de líquido de la carne después de hervir; reduce el sodio oculto 30 mg más.
- Toma 300 mg de magnesio y 1 g de potasio en comprimidos justo antes de dormir para contrarrestar la pérdida electrolítica.
- Mide el peso seco al despertar; la meta es bajar 0,8-1 % del peso corporal en 18 h sin tocar cuerda.
El protocolo dura exactamente 24 h. Entrena 40 min de bajo impacto en bici ergométrica a 60 % FCmax con sudadera de plástico; la pérdida de agua será de 1,2 l. Recupera 300 ml de agua destilada con 1 tableta de electrolitos sin sodio cada 30 min tras el ejercicio para mantener el volumen plasmático.
Atención: si el pH de la orina cae bajo 5,0 o el pulso en reposo sube 15 ppm sobre la línea base, interrumpe el ayuno, ingiere 250 ml de agua con 1 g de bicarbonato y consulta al médico de cabecera. No repas este esquema más de una vez cada 30 días; el riñón no perdona.
Laxantes: dosis, timing, riesgos
Toma 5 mg de bisacodilo oral a las 20:00, repite a las 06:00 si la báscula marca más de 0,3 kg sobre el límite; cada tableta extra añade ~200 g de pérdida, pero incrementa riesgo de deshidratación severa.
El picaje ocurre entre 6-10 h tras la primera dosis; programa la última toma 14 h antes del pesaje oficial. Usar supositorios (10 mg) reduce el tiempo a 30-60 min, pero provoca calambres intensos que pueden bajar el rendimiento en 8-12 %.
Combina con 45 ml de citrato de magnesio si el atleta pesa >84 kg; la retención de potasio cae de 4,2 a 3,1 mmol/l, haciéndolo obligatorio ingerir 1,2 g de potasio en 250 ml de agua templada para evitar arritmia ventricular.
Los efectos secundarios: diarrea acuosa prolongada más de 24 h dispara creatinina hasta 1,7 mg/dl, albumina en orina 30-50 mg/l y desciende presión sistólica 15-20 mmHg; suspende si el pulso supera 120 lat/min o la temperatura rectal baja de 35,8 °C.
No uses laxantes de sales de sodio 36 h previas al combate; retienen líquido subcutáneo y pueden devolverte 1,5 kg justo cuando necesitas certificar categoría. Alternativa segura: 2 cápsulas de sen 50 mg + 500 ml de agua con 0,9 % NaCl, controlando pérdida fecal cada 2 h con báscula de precisión 0,01 kg.
Rehidratación: 1L agua + 1,2g carb
Bebe 1 L de agua con 1,2 g de carbohidratos por kg de peso corporal en los 30 min posteriores al pesaje; esto eleva el volumen plasmático 8-9 % en 45 min.
La mezcla ideal es 3 g de maltodextrina + 1 g de fructosa por cada 100 ml; la relación 3:1 acelera la absorción intestinal sin superar 60 g de carb totales.
Añade 1,2 g de sodio por litro para retener 70 % del líquido ingerido; reduce la frecuencia urinaria y recupera el 65 % del plasma perdido durante el corte.
Controla la temperatura: 15 °C. A esa temperatura el atleta ingiere 600 ml en los primeros 15 min y el resto en tramos de 150 ml cada 5 min hasta completar el litro.
Tras la ingesta, mantén reposo absoluto 20 min. Cada minuto de actividad ligera resta 3 % de la retención hidrica conseguida.
Repite el protocolo cada 2 h hasta 3 h antes del combate; esto devuelve 2,5 L de agua al organismo sin sobrepasar 1 % de ganancia grasa por exceso calórico.
Evita bebidas isotónicas comerciales: suelen aportar 6-8 % de carb y 450 mg de sodio, duplicando la carga osmótica y retrasando el vaciamiento gástrico 25 min.
Control USADA: trucos para no caer
Mantén un diario fotográfico de cada suplemento que abres: foto al sello, al lote y al etiquetado; si USADA pide muestra, presentas la imagen y el ticket de compra fechado dentro de las 72 h previas.
Certificado NSF o Informed-Sport no basta. Solicita al fabricante la hoja COA del lote exacto; compárala con la WADA Prohibited List vigente; si hay discrepancia de 0,01 mg, desecha el frasco y graba el proceso.
El café de olla mexicano puede contener hasta 12 µg de clenbuterol por taza si la carne fue adquirida en Ciudad Juárez; cambia a grano colombiano sin azúcar durante las seis semanas de ventana de prueba.
Algunos diuréticos naturales como el taraxacum officinale pueden dar positivo por hCG endógena si se ingieren más de 4 g diarios; usa 2 g y compensa con 250 ml de agua desmineralizada por cada gramo consumido.
El laboratorio de Los Ángeles que procesa muestras A y B conserva la B 90 días; envía un correo certificado a los 88 días solicitando la apertura si tu marca de pH difiere más de 0,3 respecto al valor A.
Anota tu hora de acostarte; USADA puede tocar de 5:00 a 23:00; si duermes de 3:00 a 11:00, registra ese rango en ADAMS y activa la alarma de 4:45 para evitar tres incomparecencias que equivalen a falla.
Los caramelos de nicotina de 2 mg vendidos en estaciones de servicio de Florida han dado positivos por cotinina; si necesitas suprimir el apetito, opta por chicle sin azúcar con 5 kcal pieza y máximo cuatro al día.
Si viajas a Tokio, lleva un frasco sellado de 50 ml de orina propia congelada a -18 °C; en caso de emergencia y patrullero sin cadena de custodia, entregas ese frasco y solicitas acta notarial; nunca firmes el formulario 2.7 en blanco.
Preguntas frecuentes:
¿Es cierto que algunos peleadores bajan más de 10 kg en una sola semana? ¿Cómo hacen para no desmayarse en la báscula?
Así es. En los últimos siete días antes del pesaje oficial suelen perder entre 8 y 12 kg. El truco no es un solo método, sino una combinación: ayuno parcial desde el lunes, entrenamientos con traje de plástico dos veces al día y, sobre todo, «corte de agua» 24 h antes. El lunes anterior a la pelea beben 8 l, el miércoles bajan a 4 l, el jueves a 2 l y el viernes ni tocan el agua. Como el cuerpo sigue sudando y orinando, el peso cae rápidamente. Para no desplomarse se toman pequeños sorbos de agua con electrolitos apenas el pesaje termina y comen frutas hiper-maduras que reparen glucógeno sin llenar el estómago.
¿Qué consecuencias reales tiene para la salud perder tanto peso tan rápido?
Los médicos de la UFC vigilan, pero los daños existen. El riñón trabaja al límite: orina oscura, proteínas en el análisis y, en casos extremos, insuficiencia renal aguda. El corazón sufre: al perder 4 l de sudor el volumen de sangre puede bajar un 7 % y la presión arterial cae de 120/80 a 90/50; ahí aparecen mareos y arritmias. A nivel cerebral, el cortisol se dispara 300 % y el plexo hipotálamo-adrenal se «recuerda»; por eso muchos salen de la pelea con depresión leve y suben de peso 15 kg en dos semanas. A largo plazo, la densidad ósea de los luchadores de peso gallo baja un 5 % cada año que hacen este ciclo.
¿Por qué no adoptan simplemente una categoría más alta y se evitan el sufrimiento?
Por el dinero y por la ventana estadística. Si subes 4,5 kg de peso natural pasas de ser un peso gallo promedio (61 kg) a un peso pluma pequeño (65 kg), donde la mayoría entra 70 kg el día de la pelea. Eso significa rivalizar con enemigos que rehidrataron 6 kg más que tú: pierdes fuerza explosiva y probabilidad de noquear cae un 18 %. Además, los contratos tienen cláusulas de rendimiento: ganar tres peleas en peso gallo puede duplicar tu cachet; perder una en peso pluma lo reduce a la mitad. El incentivo económico es más fuerte que el riesgo.
¿Qué comen exactamente los días posteriores al pesaje para recuperar 10 kg sin sentirse «empastillados»?
El plan dura 36 h y se mide con báscula de cocina. Minuto 0 (justo después del pesaje): 600 ml de bebida de coco con 5 g de creatina y 3 g de glucosa. A los 30 min: 200 g de puré de camote con 30 g de miel. A la hora: 250 g de pechuga de pollo a la plancha y 300 g de arroz blanco. Antes de dormir: 1 plátano maduro con mantequilla de maní. Día siguiente al levantarse: 1 l de agua con 2 g de sal marina y 1 bagel. A las 3 h: batido de 60 g de carbohidratos rápidos + 30 g de proteína. Repiten cada 3 h hasta llegar a 8 000 kcal. El resultado: 9-11 kg de vuelta, pero solo 2 kg de grasa; el resto es agua y glucógeno que les devuelve la explosividad.
¿Qué pasa si alguien falla el pesaje y no alcanza la categoría?
Se cancela la pelea o se convierte en «catch-weight». El luchador que no hace peso pierde del 20 al 30 % de su bolsa; si el rival acepta igual la pelea, el infractor entrega esa parte de su cachet directamente al oponente. También queda fuera de cualquier bonificación por rendimiento. En caso de campeonato, el título solo se puede ganar quien sí hizo peso; si gana el que falló, la correa queda vacante. Además, la comisión estatal puede suspenderlo de 3 a 6 meses y obligarlo a subir de división en su siguiente combate. Por eso muchos prefieren deshidratarse hasta el límite antes de pagar ese precio.
¿Por qué muchos peleadores de UFC llegan a estar 10-15 kg por encima del límite sólo dos semanas antes de la pelea?
Es una mezcla de ventajas tácticas y cultura del deporte. Al dejarse “peso de pelea” de reserva, entrenan con más músculo y glucógeno, lo que mejora la explosividad y la resistencia en los sparrings. Luego, confían en que el corte de agua y la deshidratación controlada les permitirán bajar hasta el límite en los últimos cinco días. Si el combate es a 77 kg, un luchador puede pasear a 88-90 kg cuando firma el contrato, sabiendo que tiene “espacio” para perder 5-6 litros de líquido y volver a hidratarse justo después de la báscula oficial. El riesgo, claro, es que si algo falla (sudoración baja, sauna rota, infección leve) ya no hay margen y puede perderse la bolsa completa.