At lave omkring to timers styrketræning om ugen reducerer risikoen for tidlig død betydeligt, viser forskning

Løft stor sten, triste stemme, gå væk. Det har været mantraet for mange fitness-brore i lang tid, men nye beviser viser, at det måske er mere end bare et internet-meme. At løfte vægte i omkring 90 minutter til to timer om ugen kan ifølge data indsamlet fra studier, der har fundet sted over årtier, have alvorlige gavnlige effekter.

Artiklen, der er udgivet i British Journal of Sports Medicine, " Long-term strength training with all-cause and cause-specific mortality: assessing dose-response and joint associations with aerob physical activity," kan læses gratis og fremhæver sammenhængen mellem vægtløftning og sundhedsmæssige fordele. Det menes, at vægtløftning drastisk kan sænke risikoen for tidlig død fra ting som hjertesygdom, slagtilfælde og endda død af neurologiske sygdomme.

Avisen fulgte 115.834 kvinder og 31.540 mænd over en periode på op til 30 år. 35.798 dødsfald blev dokumenteret i denne periode, og dem uden modstandstræning sammenlignet med dem med 90/120 minutters træning om ugen havde 13 % højere risiko for dødelighed af alle årsager.

Hvis du allerede bruger timer og atter timer i fitnesscenteret, blev det bemærket, at der ikke er nogen ekstra fordel ved vægtløftning i mere end 120 minutter om ugen. Medmindre du vil have æstetik og styrke, altså. Reduceret kræftdødelighed blev kun observeret af dem med lavere niveau af styrketræning, men andre steder er fordelene ved mere træning tydelige.

Ingen siger, at du skal blive pumpet som He-Man, men at løfte et par vægte hist og her kan være enormt gavnligt.